Quando estiver grávida, precisará comer alimentos saudáveis para que você e o bebê em crescimento permaneçam saudáveis. Alimentar-se corretamente também pode ajudar na prevenção de alguns desconfortos da gravidez.
Qual deve ser a alimentação correta?Quando estiver grávida, é importante que coma alimentos saudáveis. O que comer vai fornecer ao bebê o que ele precisa para crescer. Ao comer alimentos saudáveis, estará proporcionando dentes e ossos fortes, pele saudável, e um corpo saudável ao seu bebê e à você.
Aqui está um guia sugestivo de alimentação saudável:
Carne, frango, peixe, feijões ou ovos:
Coma 2 ou 3 porções todos os dias.- O tamanho de uma porção é 50 g de carne magra, 2 ovos, ou meia xícara de feijões cozidos.
Grãos, arroz, massa, pão:
Coma de 6 a 11 porções todos os dias.- O tamanho de uma porção é meia xícara de massa, meia xícara de cereal cozido, ou uma fatia de pão.
Frutas:
Coma de 2 a 4 porções todos os dias.- O tamanho de uma porção é meia xícara de frutas picadas ou ¾ de xícara de suco.
Vegetais:
Coma de 3 a 5 porções todos os dias.- O tamanho de uma porção é meia xícara de vegetais frescos ou cozidos.
Leite, queijo ou iogurte:
Coma 4 porções todos os dias.- O tamanho de uma porção é 1 xícara de leite, 1 xícara de iogurte, ou 50 g de queijo.
Seu médico provavelmente prescreverá pílulas de vitaminas e minerais no pré-natal. Isto pode assegurar que tenha as vitaminas e os minerais de que precisa, tais como cálcio, ferro e ácido fólico.Qual a melhor forma de obter uma alimentação saudável.
O que pode ajudar se estou tendo problemas para me alimentar?
Se tiver náuseas ou vômitos, as seguintes medidas podem ajudar:
Coma bolachas ou cereais secos antes de levantar da cama pela manhã.
Coma de 5 a 6 pequenas refeições por dia.- Fique longe de alimentos gordurosos, frituras e alimentos apimentados.
Consulte seu médico caso você não consiga atingir estas metas sozinha.
Se você está constipada, as seguintes medidas podem ajudar:
Coma mais frutas frescas, vegetais, pães com alto teor de fibras e cereais.- Beba de 6 a 8 copos de água por dia.Não use laxantes, a não ser que recomendado por seu médico.Se você tiver diarréia, as seguintes medidas podem ajudar:
Coma iogurte, arroz, torradas, ou bananas.
Se tiver queimação na boca do estômago, as seguintes medidas podem ajudar:
Coma de 5 a 6 pequenas refeições por dia.
Coma menos alimentos apimentados ou gordurosos.- Asse ou cozinhe seus alimentos em vez de fritá-los.- Fique longe de suco de laranja, dê preferência a água, leite, suco de maçã.Pergunte a seu médico se você pode usar antiácidos.
O que comer, beber ou usar enquanto estiver grávida?
Para se manter saudável e ter um bebê saudável, siga as seguintes instruções:
- Fique longe do álcool (vinho, cerveja ou licor), tabaco e drogas.
- Consulte o médico antes de tomar qualquer medicamento.
- Use menos cafeína. Cafeína é encontrada em refrigerantes, chocolate, café e alguns tipos de chá.
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